Tôt ou tard, presque tous les fumeurs arrivent à la conclusion qu'il est temps d'arrêter cette activité.
Les raisons peuvent être très différentes: la répression a commencé au travail, et même en hiver, il faut s'épuiser pour fumer; la santé a commencé à jouer des tours - des épisodes de toux matinale étrangement prolongés; l'aspect laisse à désirer: la peau se flétrit, les doigts jaunissent, l'odeur des cheveux et de la bouche est si dégoûtante. . . Il existe de nombreuses options et chacune a la sienne.
Cependant, tout le monde ne parvient pas à réaliser une idée commune dans la pratique, et pas immédiatement, la dépendance à la nicotine ne disparaît pas facilement. Dans le même temps, les médecins affirment à l'unanimité que la grande majorité des fumeurs sont capables de cesser de fumer par eux-mêmes, que la dépendance physique à la nicotine est bien moins importante qu'à l'alcool ou aux drogues. C'est la première difficulté.
Et la deuxième difficulté réside dans le fait que les méthodes et les moyens qui promettent une fois pour toutes de se débarrasser de la dépendance au tabac sont une mer inondée, et même une personne formée à la toxicomanie ne peut pas s'y orienter immédiatement. Le choix est tel que les yeux tournent vers le haut, les larmes commencent dans la tête et les mains sortent automatiquement une autre cigarette du paquet.
Essayons de comprendre comment arrêter de fumer facilement?
Trois sources et trois composants
L'ensemble des méthodes pour se débarrasser de la dépendance au tabac peut être divisé en trois grandes catégories.
Premier groupeméthodes basées sur la suggestion thérapeutique au sens le plus large du terme.
Deuxième groupe- associée à la réflexologie (acupuncture, électropuncture, moxibustion, acupression, etc. ).
DANStroisième groupecomprend divers médicaments, à la fois des substituts de la nicotine et divers autres, permettant au corps de surmonter le syndrome de sevrage à la nicotine plus facilement et plus rapidement.
Le plus souvent, les spécialistes créent leurs propres techniques d'auteur, combinées à partir des méthodes des trois groupes. De plus, les maîtres de leur métier créent un «cocktail» pour chaque patient spécifique.
La plupart des médecins s'entendent sur le fait que vous devez arrêter de fumer immédiatement. À peine 30 minutes après la dernière bouffée, la concentration de nicotine dans votre sang diminue, et si vous supportez ce moment, le besoin physique du prochain «coup» disparaîtra en seulement trois jours.
À chacun ses goûts
Cependant, si tout était aussi simple, il y aurait des fumeurs négligeables autour de nous. Cela signifie que ce n'est pas si simple. Et, en effet, la dépendance à la cigarette est très, très individuelle. Essayons de comprendre qui fume et pour quelles raisons, et comment agir pour se débarrasser de cette habitude.
Nerveux
Cette personne fume pour se calmer, rassembler ses pensées, se remettre sur pied. Il fume souvent au lit la nuit. Le plus souvent, il se caractérise par des émotions explosives ou simplement intenses, dont la plupart sont négatives. Colère, mélancolie ou mélange mystérieux des deux. En même temps, il pourrait être une personne incroyable et créative.
Que faire?Ici, vous avez certainement besoin d'un médecin et du "cocktail" très individuel que vous devez soigneusement sélectionner, en vérifiant tous les ingrédients. Une correction médicale peut être nécessaire, au moins des sédatifs. Et, bien sûr, nous devrons renoncer à l'alcool, car dans notre corps, cigarettes et alcool sont liés, pour ainsi dire, sur le plan génétique, et pour ce type de personnalité, un verre de vin ou un verre de vodka peut devenir cela " déclencheur "qui lancera le programme d'actions habituel et entièrement automatique (allume-cigare - bouffée). Au début, la personne peut même ne pas remarquer qu'elle fume à nouveau.
Pragmatique
Une cigarette pour lui n'est qu'une forme de détente. Il aime le processus, fume souvent des cigares, des cigarillos ou des pipes, qui sont fermement attachés à l'image - rappelez-vous Churchill ou son compatriote Sherlock Holmes. Pour un pragmatique, la composante rituelle est importante, comme le café et les cigarettes l'après-midi ou un cigare et du cognac. Très souvent, il s'agit d'une personne optimiste, volontaire et déterminée, dotée d'un certain pouvoir: un homme d'affaires ou un homme politique.
Que faire?Les médecins n'ont rien à faire ici. Pour ces personnes, elles sont souvent la seule autorité; l'opinion des autres, y compris des médecins, ne joue pas pour eux un rôle décisif. Ni l'hypnose, ni les aiguilles, ni la psychothérapie ne fonctionneront dans ce cas, car une personne a l'habitude de ne croire qu'en elle-même. Et il ne pourra arrêter de fumer que s'il prend une telle décision. Par exemple, un passe-temps à forte activité physique (VTT, alpinisme, rafting sur les rivières de montagne, etc. ) peut le pousser à un tel rythme.
Employé
Il n'a pas beaucoup de plaisir à fumer. Pour un toxicomane, c'est une façon de communiquer. Commencez à fumer pour l'entreprise et à un âge précoce. Au travail, il ne manque pas une seule pause-fumée, non pas parce qu'il veut fumer, mais parce que c'est nécessaire.
Que faire?Une telle personne seule n'abandonnera jamais la cigarette. Un très long cours de psychothérapie et de réadaptation psychologique sera nécessaire (le processus peut prendre quelques années). Il se prête bien à l'hypnose, réagit à toutes les «histoires d'horreur» sur le tabagisme, public cible idéal pour la publicité (sociale) antitabac.
Amoureux
Et l'amant altruiste, au hurlement d'un cochon. Dans une cigarette, bien sûr. Il adore fumer, rejoint les rangs des fumeurs dès la première boufféeL'entourage est important pour eux: beaux briquets, emballage brillant, accessoires divers. Dans la grande majorité des cas, ces personnes se révèlent kinesthésiques, c'est-à-dire qu'elles perçoivent le monde qui les entoure à travers des sensations tactiles, elles ont besoin de toucher, toucher, tordre tout dans leurs mains.
Que faire?Vous ne pouvez forcer une telle personne à arrêter de fumer que sous la menace d'armes à feu ou d'une autre menace pour la vie et la santé. Les médicaments qui provoquent des épisodes de nausée lors du tabagisme, de la physiothérapie, de l'acupression, de l'acupuncture ou de l'exposition par le toucher peuvent aider. Il est très important de fournir une sorte de substitut aux cigarettes - au moins une console de jeu, au moins le dernier "fantasme", je ne veux vraiment pas d'un téléphone portable, au moins un PDA avec un stylet, au moins un passe-temps qui nécessite un travail manuel. Sinon, une telle personne reviendra à la cigarette, surtout si son travail est lié à des réunions et à une longue séance à la table du bureau - c'est l'enfer pour un cinéaste.
"Excuses"
Numéro 1. L'excuse féminine classique: je ne veux pas arrêter de fumer parce que j'ai peur de prendre du poids
En fait, de nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer commencent à se brouiller sous nos yeux. Mais arrêter de fumer n'a rien à voir avec cela. C'est juste qu'avec le temps, la sensibilité des papilles gustatives en bouche est restaurée et même la nourriture la plus ordinaire commence à paraître divinement savoureuse. Comment puis-je résister? Ainsi commence la plus grande absorption de tous les savoureux à portée de main.
Est-il possible d'éviter une prise de poids? Bien sûr. Il vous suffit de garder constamment des fruits et légumes frais dans la maison, et c'est avec eux que vous étancher votre soif de nouvelles sensations gustatives. Les baies acides telles que les canneberges sont particulièrement bonnes dans ce domaine, ce n'est qu'en hiver qu'il est assez problématique de les trouver. Certaines personnes sont aidées par une bouteille d'eau minérale normale, qu'elles emportent constamment avec elles. Il y avait une envie de fumer ou d'aller à l'étal pour un gâteau - ils se sont arrêtés, ils ont pris quelques gorgées et vous pouvez continuer.
Numéro 2. «Désolé» pour les utilisateurs particulièrement avancés: le tabagisme aide à protéger contre la maladie de Parkinson
En effet, une telle étude a été menée par des scientifiques américains. Ils ont même suggéré que le tabac contenait une sorte d'agent neuroprotecteur. Nous n'avons pas été en mesure de le localiser jusqu'à présent. Oui, et cela ne se présente pas sous forme pure, mais dans une entreprise avec quatre mille autres composants de la fumée de tabac, par exemple avec des cyanures, des benzpyrènes, de l'ammoniac, du cadmium et d'autres substances sans aucun doute nocives. Par conséquent, l'effet protecteur, s'il est présent, est annulé par les risques de développer toute une série de maladies.
Mais cela a-t-il un sens?
La réaction du corps du fumeur à l'arrêt du tabac dépend de l'état de santé, de l'âge et, surtout, du stade auquel le soi-disant syndrome de la nicotine cesse de fumer. Pourtant, si vous arrêtez de fumer sans «fumer» pour des maladies mortelles et incurables, le corps se libère au fil du temps des conséquences de son empoisonnement par les poisons de la fumée de tabac.
Des études montrent que les modifications pathologiques du système respiratoire, causées par exemple par une intoxication par les produits de combustion du tabac, sont compensées en moyenne dans un délai d'un an après qu'une personne a cessé de fumer. Et d'autres indicateurs reviennent progressivement à la normale.
Donc, si vous pouvez arrêter de fumer par vous-même, tant mieux. Eh bien, si cela ne fonctionne pas, vous devez contacter des spécialistes, des narcologues, des psychothérapeutes. Il est souhaitable, selon les recommandations de leurs amis, collègues, connaissances virtuelles qui ont été traités. Et tout fonctionnera définitivement.